7 Tips Ampuh Untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Dalam ilmu kesehatan, keberadaan gula atau glukosa yang ada dalam darah dikenal dengan sebutan gula darah. Kadar gula darah haruslah normal karena akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kita dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal.

Menjaga kadar gula darah

Menjaga kadar gula darah – natursan.net

Namun akan beda ceritanya jika gula darah dalam tubuh terlalu tinggi. Hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan, baik jangka panjang maupun jangka pendek.

Yang Akan Terjadi Jika Kadar Gula Darah Terlalu Tinggi

Kadar gula darah dapat dikatakan terlalu tinggi jika melampaui angka 200 mg/dl. Di dalam ilmu kesehatan kadar gula yang terlalu tinggi biasa disebut dengan hiperglikemia.

Kondisi ini dapat terjadi pada saat tubuh kekurangan insulin yang diakibatkan oleh resistensi insulin, yaitu suatu hormon yang dilepaskan oleh pankreas. Insulin berperan untuk menyebarkan gula darah ke semua sel-sel yang ada di tubuh untuk dijadikan menjadi energi.

Biasanya kondisi ini akan dialami oleh penderita diabetes karena tidak dapat menjalani pola hidup sehat, seperti kurangnya berolahraga, makan yang terlalu banyak, atau lupa untuk mengonsumsi obat diabetes. Beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan hiperglikemia bagi penderita diabetes :

  • Stres
  • Sedang menjalani operasi
  • Mengonsumsi obat-obatan yang mengandung steroid
  • Sedang mengalami penyakit tertentu
  • Normalnya orang yang mengalami diabetes akan dapat terkena hiperglikemia. Terutama pada yang sedang menderita penyakit yang sangat berat.

Tanda – tanda yang mudah di pahami jika kamu memiliki kadar gula yang tinggi :

  • Nafsu makan menjadi menggila
  • Selalu merasa haus
  • Mudah merasa lelah / capek
  • Keseringan untuk buang air kecil

Seandainya jika kadar gula dalam darah melampaui 350 mg/dl. Gejala yang pasti akan dirasakan adalah :

  • Kesadaran menjadi menurun
  • Penglihatan menjadi kurang jelas
  • Perasaan selalu gelisah
  • Perubahan pada kulit seperti terasa panas, kering, dan memerah
  • Sering merasakan pusing

Berikut ini adalah kisaran normal gula darah yang ada dalam tubuh :

  • Sebelum mengonsumsi makanan gula darah normalnya adalah : 70 – 130 mg/dl
  • Setelah 2 jam selesai mengonsumsi makanan normalnya gula darah adalah : kurang dari 180 mg/dl
  • Ketika melakukan puasa atau tidak makan selama 8 jam normalnya gula darah adalah : kurang dari 100 mg/dl
  • Pada saat menjelang tidur normalnya gula darah adalah 100 – 140 mg/dl

Tips Ampuh Untuk Menjaga Kadar Gula Agar Tetap Normal

1. Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur – starberita.com

Berolahraga secara teratur bukan hanya baik untuk menjaga kesehatan bagi penderita diabetes, akan tetapi baik juga untuk penyakit – penyakit lainnya.

Dengan melakukan olahraga atau dengan beraktifitas fisik akan membuat tubuh kamu menjadi lebih segar dan bugar.Beberapa olahraga ringan yang dapat kamu coba :

  • Berjalan kaki
  • Naik tangga
  • Jogging
  • Bersepeda
  • dan masih banyak lagi olahraga ringan yang dapat kamu coba.

2. Menjaga Berat Badan Agar Selalu Ideal

Berat badan ideal

Berat badan ideal – west-1.amazonaws.com

Mempunyai berat badan yang terlalu lebih atau obesitas adalah faktor utama yang menyebabkan penyakit diabetes. Maka dari itu sangat penting sekali agar kamu selalu menjaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan yang ideal dapat membantu memaksimalkan metabolisme yang ada di dalam tubuh.

3. Melakukan Pola Makan Yang Sehat

Makan Yang Sehat

Makan Yang Sehat – arosebyname.files.wordpress.com

Kamu disarankan agar dapat menyeimbangkan asupan makanan yang kamu konsumsi baik makanan ringan dan makanan berat, 3 kali dalam sehari.

Dengan kamu memperbanyak mengkonsumsi buah-buahan yang memiliki warna cerah (kuning, orange, hijau dan kuning) dan sayur-sayuran, sehingga pola makanmu menjadi sehat dan gula darah pun akan terkontrol.

4. Tidur Yang Cukup

Tidur Yang Cukup

Tidur Yang Cukup – greatist.com

Mempunyai kualitas tidur yang baik maka secara otomatis akan mendapatkan kualitas kesehatan yang baik juga.

Kebiasaan tidur yang kurang baik dapat mempengaruhi kadar gula dan sensitivitas insulin yang ada dalam tubuh kamu.

Kurangnya tidur dapat memicu menurunnya pelepasan hormon pada pertumbuhan dan akan meningkatkan kadr kortisol yang dimana keduanya berperan penting dalam mengontrol gula darah.

5. Mengonsumsi Air Putih

Mengonsumsi Air Putih

Mengonsumsi Air Putih – hellosehat.com

Mengonsumsi air putih yang cukup akan dapat membantu dalam menjaga kadar gula dalam darah menjadi tetap normal.

Manfaat lain meminum air putih selain untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi yaitu juga berperan penting untuk membantu ginjal mengeluarkan kadar gula darah yang berlebihan melalui urin.

Hasil dari pernelitian obsevasional menyatakan, bahwa ketika kebutuhan air di dalam tubuh terpenuhi, maka akan memiliki resiko yang lebih rendah untuk terkena kadar gula darah tinggi.

6. Mengurangi Konsumsi Gula Pasir

Gula pasir

Gula pasir – cloudfront.net

Gula pasir adalah termasuk golongan karbohidrat sederhana yang mudah untuk dipecah di dalam tubuh. Tetapi energi yang dihasilkan tidak dapat bertahan lama.

Ketika kandungan gula menjadi tinggi, maka dapat membuat fungsi pankreas menjadi melemah dalam memproduksi insulin. Hal ini akan menyebabkan ginjal bekerja lebih keras untuk dapat menyaring gula yang berlebihan di dalam tubuh yang kemudian dikeluarkan melalui urin.

7. Hindari Stres

Stres

Stres – mymelbournechiropractor.com.au

Tubuh kita bukanlah mesin atau robot yang dapat bekerja tanpa henti. Dibutuhkan istirahat yang cukup agar dapat membantu membuat metabolisme tubuh menjadi optimal.

Pada saat kondisi stres ternyata dapat memicu terjadinya kenaikan gula dalam darah. Maka dari itu dibutuhkan liburan atau refreshing agar dapat menyegarkan pikiran yang dapat memicu stres.

Leave a Reply