Minggu, 01 Oktober 2017

Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan dan Rambut

Lidah buaya atau dikenal juga sebagai aloe vera merupakan jenis tumbuhan yang dapat tumbuh di area kering. Selain dapat memperindah pekarangan rumah, lidah buaya juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Sejak zaman dahulu, lidah buaya telah dipercaya dapat mengatasi beragam permasalahan seperti pada rambut dan kulit.

Seiring berkembangannya teknologi dan ilmu pengetahuan, lidah buaya tidak hanya dapat dimanfaatkan untuk sekedar dua permasalahan sebelumnya. Kini lidah buaya juga dimanfaatkan untuk dibuat minuman, makanan, hingga bahan baku produk kecantikan dan kesehatan.

Bagian lidah buaya yang paling umum dimanfaatkan yaitu bagian gel dan lateks. Kedua bagian ini sama-sama memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Gel merupakan bagian yang berada pada bagian tengah kulit lidah buaya dan memiliki bentuk seperti jeli berwarna bening. Gel lebih sering diproduksi dalam bentuk cream, lotion, ataupun salep. Sedangkan lateks merupakan bagian yang bisa ditemukan tepat pada bawah kulit lidah buaya. Berbeda dengan gel, lateks umumnya lebih sering diproduksi dalam bentuk suplemen.

Manfaat Lidah Buaya - makeupandbeauty.com


Apakah Lidah Buaya Aman Untuk Dikonsumsi Semua Orang?

Meskipun berasal dari tumbuhan alami, faktanya produk lidah buaya tidak dapat dikonsumsi begitu saja oleh semua orang. Pada beberapa orang dengan kondisi tertentu, mengkonsumsi lidah buaya justru dapat memicu munculnya permasalahan baru.

1. Ibu hamil
Saat dalam kondisi mengandung, ada baiknya ibu untuk menghindari konsumsi lidah buaya. Ada sebuah laporan yang menyebutkan bahwa salah satu penyebab terjadinya keguguran yaitu dapat disebabkan oleh konsumsi lidah buaya.

2. Anak-anak
Pada beberapa kasus, mengkonsumsi lidah buaya dapat memicu terjadinya sakit perut dan diare pada anak-anak. Bila ingin mengkonsumsi produk lidah buaya, ada baiknya untuk mengikuti anjuran dari dokter.

3. Penderita gagal ginjal 
Seorang penderita gagal ginjal dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi lidah buaya secara berlebihan. Kandungan lateks pada lidah buaya dapat mempengaruhi kondisi ginjal menjadi semakin buruk.

4. Penderita wasir
Seseorang yang sedang mengalami sakit wasir, sebaiknya tidak mengkonsumsi lidah buaya terlebih dahulu. Hal ini disebabkan karena kandungan lateks pada lidah buaya, justru dapat memperburuk kondisi wasir kamu.

5. Masalah usus
Kandungan lateks pada lidah buaya dapat membuat iritasi pada usus semakin parah.

6. Menjelang Operasi 
Konsumsi lidah buaya dapat mempengaruhi kadar gula dalam darah seseorang. Agar proses operasi dapat berjalan dengan lancar, ada baiknya untuk menghindari mengkonsumsi lidah buaya menjelang proses operasi.

Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan

1. Mengurangi racun dalam tubuh
Setiap harinya tubuh manusia selalu terpapar racun yang dapat membahayakan tubuh, baik yang berasal dari luar maupun dari dalam. Untuk itu diperlukan adanya detoksifikasi atau proses pengurangan racun dalam tubuh. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melakukan detoksifikasi, salah satunya yaitu dengan mengkonsumsi lidah buaya. Lidah buaya memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi dan baik dalam membantu proses detoksifikasi. 

2. Menjaga kesehatan kardiovaskular
Jika berbicara tentang kardiovaskular, maka erat kaitannya dengan jantung dan pembuluh darah. Penyakit kardiovaskular merupakan jenis penyakit yang tak jarang menyebabkan kematian. Lidah buaya memiliki manfaat dalam menjaga peredaran darah tetap lancar, meningkatkan oksidasi darah, menjaga kolesterol dan tekanan darah. Dengan mengkonsumsi lidah buaya secara rutin, kamu bisa mencegah risiko terkena penyakit kardiovaskular.

3. Menjaga kadar asam tubuh
Agar kadar asam dalam tubuh dapat terjaga dengan seimbang, maka diperlukan adanya alkalisasi. Alkalisasi merupakan suatu proses yang bermanfaat untuk membuat asam dalam tubuh tetap terjaga keseimbangannya. Kabar baiknya, lidah buaya merupakan salah satu jenis tumbuhan yang memiliki sifat alkali yang baik untuk menjaga tingkat keasaman tubuh.

4. Meningkatkan imun tubuh
Lidah buaya merupakan jenis tumbuhan yang memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi. Kandungan antioksidan dapat membantu dalam melawan radikal bebas yang membahayakan tubuh. Konsumsi lidah buaya secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kekebalan imun tubuh, sehingga menjadikan tubuh tidak mudah terserang penyakit. 

5. Mengatasi peradangan
Jika kamu memiliki masalah peradangan seperti bengkak dan nyeri sendi, kamu bisa mengkonsumsi lidah buaya untuk mengkonsumsinya. Lidah buaya memiliki kandungan yang bermanfaat untuk mengatasi peradangan dan mengurangi rasa nyeri tanpa adanya efek samping.

6. Melancarkan pencernaan
Lidah buaya memiliki manfaat lainnya yaitu untuk melancarkan pencernaan. Dengan mengkonsumsi lidah buaya, pencernaan akan menjadi lebih sehat dan buang air menjadi lebih lancar.

7. Membantu Penderita Diabetes
Diabetes merupakan salah satu jenis penyakit mematikan yang didapat akibat penerapan pola hidup yang buruk. Lidah buaya dipercaya mampu untuk membantu pasien diabetes dalam menjaga kadar gula dalam darah. Hal tersebut dikarenakan lidah buaya memiliki 3 kandungan bermanfaat, yaitu lektin, mannans, dan anthraquinones.

8. Sumber Asam Amino
Untuk dapat membangun protein, tubuh membutuhkan 20 kandungan asam amino yang berbeda. Akan tetapi, 8 dari 20 kandungan asam amino tersebut tidak dapat diproduksi oleh tubuh secara mandiri. Agar kandungan tersebut dapat terpenuhi, maka kamu bisa mendapatkannya dari beberapa sumber seperti pada lidah buaya. Lidah buaya memiliki kandungan asam amino esensial dan asam amino total yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh. 

Manfaat Lidah Buaya Untuk Rambut

1. Menghilangkan ketombe
Hingga saat ini, ketombe masih menjadi salah satu masalah yang cukup sering dialami oleh kebanyakan orang. Ketombe dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti kulit mati dan jamur. Untuk dapat mengatasi ketombe, kamu bisa menggunakan lidah buaya. Kandungan anti jamur dan sifat alkalizing pada lidah buaya, dapat membuat jamur tidak dapat berkembang pada kulit kepala dan membuat ketombe menjadi berkurang.

2. Membuat rambut lebih sehat
Sejak zaman dahulu, lidah buaya telah dipercaya dan digunakan untuk membuat rambut menjadi lebih sehat. Hal ini semakin diperkuat dengan adanya hasil penilitian dari Universitas of Hawaii yang mengungkapkan bahwa lidah buaya memiliki kandungan enzim yang dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut menjadi lebih sehat. 

Enzim yang dimaksud adalah enzim proteolitik. Enzim ini dapat membantu dalam mengangkat sel-sel kulit kepala yang telah mati. Sel-sel kulit mati inilah yang menjadi penyebab tersumbatnya folikel rambut dan membuat rambut menjadi sulit tumbuh.

Lidah buaya juga memiliki sifat alkalizing yang dapat memicu pH pada rambut menjadi lebih baik. Selain itu, dengan menggunakan lidah buaya, kelembaban air pada rambut akan terjaga dengan baik. Maka tak heran apabila banyak orang yang menggunakan media lidah buaya untuk menjaga pertumbuhan rambut.

3. Sebagai conditioner
Lidah buaya dapat digunakan sebagai conditioner alami yang bisa membuat rambut menjadi lebih sehat. Gel pada lidah buaya memiliki kandungan mirip keratin atau protein alami yang baik bagi rambut. Selain itu, penggunaan lidah buaya secara rutin juga dapat mencegah terjadinya rambut rontok.

4. Mengurangi rasa gatal
Apakah kamu memiliki permasalahan dengan kulit kepala yang gatal? Jika iya, maka lidah buaya bisa menjadi salah satu solusinya. Menurut hasil penelitian pada Archives of Dermatology mengatakan bahwa lidah buaya dapat membuat 80% dari pasien psoriaris menjadi lebih baik. Lidah buaya memiliki sifat anti pruritus yang dapat mengurangi rasa gatal pada kulit kepala. Selain itu, lidah buaya mampu mengangkat sel kulit mati dan mengatasi peradangan.

5. Mengatasi peradangan kulit kepala
Manfaat lainnya dari lidah buaya yaitu dapat mengatasi masalah peradangan pada kulit kepala. Bila kamu memiliki kulit kepala yang sensitive, kamu bisa mengatasinya dengan lidah buaya. Hal ini dikarenakan lidah buaya memiliki kandungan bradykinase, enzim analesgic, anti inflamasi, anti bakteri, dan asam salisilat. 

Sabtu, 23 September 2017

Cara Meninggikan Badan Dengan Cepat Secara Alami

Tinggi badan manusia akan terus bertambah seiring dengan bertambahnya usia dan akan berhenti maksimal pada usia 20 hingga 25 tahun. Setelah melewati batas usia tersebut, maka tubuh tidak dapat bertambah tinggi kembali dengan sendirinya seperti saat masa pertumbuhan.

Namun, apabila saat ini tinggi badan kamu dirasa masih kurang, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk dapat menambah tinggi badan. Ada banyak factor yang dapat mempengaruhi tinggi badan seseorang, seperti faktor keturunan atau genetik, pola hidup, waktu pubertas, adanya penyakit tertentu, dan lain-lain.

Diantara semua faktor yang ada, faktor genetic  memegang peranan paling penting. Dengan melihat tinggi badan orang tua, kamu bisa memperkirakan tinggi badan kamu saat akhir masa pertumbuhan nanti. Seorang ahli pediatrik telah memberikan sebuah rumus untuk dapat memprediksi tinggi seseorang :
  • Wanita : [(Tinggi badan ayah – 12,5 cm) + tinggi badan ibu)] : 2
  • Pria : [(Tinggi badan ibu + 12,5 cm) + tinggi badan ayah)] : 2


Memiliki tinggi badan yang kurang, memang sering menjadi permasalahan tersendiri. Kurangnya tinggi badan dapat menyebabkan tidak dapat meraih cita-cita yang kamu inginkan, seperti untuk menjadi polisi, tentara, pramugari, dan lain-lain. Selain itu, tubuh pendek terkadang juga dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang.

Saat ini ada banyak produk obat peninggi badan yang dijual secara bebas di pasaran. Kebanyakan orang yang ingin mendapatkan tubuh tinggi dengan cepat, umumnya akan langsung membeli dan mengkonsumsi obat peninggi begitu saja, tanpa memikirkan dampak negative setelahnya. 

Cara meninggikan badan secara instan dengan konsumsi obat-obatan tidak terlalu direkomendasikan, karena cenderung lebih berbahaya dan dapat berdampak pada kesehatan tulang. Sama halnya dengan obat peninggi, penggunaan alat peninggi badan yang terkesan memaksa seperti alat penarik tulang juga kurang direkomendasikan untuk dilakukan.

Jika saat ini kamu masih berada dalam usia remaja atau masa pertumbuhan, ada kemungkinan tinggi badan kamu dapat bertambah lebih cepat dengan melakukan cara-cara yang telah penulis rangkum di bawah. Namun, apabila saat ini kamu sudah berada di atas usia pertumbuhan diantara 25 sampai 30 tahun, maka kamu tidak perlu khawatir. Tinggi badan kamu masih dapat bertambah, hanya saja membutuhkan waktu yang lebih lama dibandingkan dengan saat masa pertumbuhan. 

Ada beberapa cara alami yang dapat kamu lakukan untuk meninggikan badan, antara lain: penerapan gaya hidup dan pola makan sehat, berolahraga rutin, dan melakukan pola latihan dengan gerakan tertentu.

Pola Hidup Sehat

Cara pertama yang dapat dilakukan untuk meninggikan badan, yaitu dengan merubah pola hidup menjadi lebih sehat. Banyak orang yang menganggap remeh pola hidup sehat, padahal untuk dapat meraih tubuh yang ideal, pola hidup sehat memegang peranan yang cukup penting.

Berikut ini adalah beberapa langkah untuk merubah pola hidup kamu menjadi lebih sehat :

1. Melakukan pemeriksaan rutin
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat bermanfaat untuk mengetahui penyakit yang kamu alami sejak dini. Selain itu, apabila kamu merasakan gejala-gejala tertentu pada tubuh, kamu dapat mengkonsultasikannya pada dokter secara langsung untuk dilakukan pemeriksaan. 

2. Mengontrol rutinitas harian
Dengan melakukan evaluasi kegiatan harian, kamu dapat mengetahui kegiatan apa saja yang cenderung memiliki dampak kurang baik bagi kesehatan kamu. Contohnya yaitu seperti terlalu lama bekerja di depan computer, kurang olahraga, terlalu banyak begadang, dan lain-lain.

3. Lakukan evaluasi nutrisi harian
Sama halnya dengan mengontrol kegiatan harian, tujuan untuk melakukan evaluasi nutrisi harian yaitu untuk mengetahui apakah makan yang kamu konsumsi sudah baik (nutrisi tercukupi) atau justru sebaliknya. 

4. Hidup di lingkungan yang positif
Lingkungan memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap gaya hidup dan pola pikir seseorang. Hidup sehat tidak hanya sekedar dilihat dari fisiknya saja, namun juga pada kesehatan mental dan psikologis seseorang. Pilihlah lingkungan yang dapat membawa pengaruh positif pada hidup kamu menjadi lebih baik setiap harinya.  

5. Tinggalkan kebiasaan buruk
Banyak orang yang sudah mengetahui bahwa kebiasaan seperti merokok, begadang, konsumsi alcohol, dan narkoba dapat membawa dampak buruk bagi tubuh. Namun, banyak yang tidak menghiraukannya. Mulai dari sekarang, cobalah untuk meninggalkan kebiasaan buruk kamu dan menggantinya menjadi kebiasaan yang lebih baik.

6. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan baik pada fisik maupun pikiran. Kurang tidur juga dapat memicu permasalahan lainnya seperti mudah lupa, sulit berkonsentrasi, hingga munculnya penyakit kronis. Maka dari itu, usahakan untuk mencukupi kebutuhan tidur minimal enam hingga 8 jam setiap harinya.

Pola Makan Sehat



Untuk dapat menjalankan aktivitas harian, tubuh membutuhkan asupan energi dari makanan. Selain itu, makanan dengan kandungan nutrisi yang cukup juga dapat membantu tubuh agar tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, antara lain :

1. Protein
Salah satu manfaat mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi, yaitu dapat membantu proses meninggikan badan menjadi lebih cepat. Protein memiliki kandungan asam amino yang dapat membantu dalam memperbaiki sel-sel tubuh dan memicu terjadinya pertumbuhan yang lebih cepat.

Berikut beberapa sumber protein :
  • Telur
  • Gandum
  • Kacang almond
  • Dada ayam
  • Yogurt
  • Susu
  • Daging sapi
  • Ikan
  • Udang

2. Mineral
Tubuh manusia 60% nya terdiri dari air. Air putih memiliki kandungan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik, minumlah air putih minimal sebanyak 8 gelas sehari atau setara dengan 1.5 liter. 

3. Kalsium
Kalsium memiliki peran penting terhadap kesehatan tulang. Konsumsi kalsium yang cukup, dapat membantu menciptakan tulang yang sehat dan kuat. Kalsium juga dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis saat memasuki usia lanjut. Ada beberapa sumber kalsium bisa kamu dapatkan :
  • Susu
  • Keju
  • Yogurt
  • Ikan sarden
  • Ikan salmon
  • Tahu
  • Kacang almond
  • Kacang merah
  • Biji wijen

4. Vitamin 
Agar tinggi badan dapat lebih maksimal, kamu harus memenuhi kebutuhan vitamin pada tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin dari buah-buahan dan sayuran atau dengan vitamin yang sudah diolah dalam bentuk kapsul.

Olahraga Peninggi Badan

Untuk memicu pertumbuhan tulang agar menjadi lebih cepat, kamu dapat melakukan olahraga rutin. Selain baik untuk kesehatan tulang, olahraga juga dapat membantu kamu untuk terhindar dari beragam jenis penyakit dan membuat bentuk tubuh kamu menjadi lebih ideal. 

Ada beberapa jenis olahraga yang cukup popular dan dipercaya dapat membantu dalam proses meninggikan badan, antara lain :

1. Basket
2. Renang
3. Voli
4. Jogging
5. Lari gawang
6. Lompat jauh
7. Lompat tali
8. Sprint
9. Bersepeda

Gerakan Senam Peninggi Badan

Selain beberapa jenis olahraga di atas, ada beberapa jenis latihan dan senam dengan gerakan tertentu yang dapat meninggikan badan kamu.

1. Squat jump
  • Posisikan badan dalam keadaan jongkok
  • Fokuskan beban pada bagian tumit
  • Dalam keadaan jongkok, kemudian angkat tubuh dengan melakukan gerakan melompat ke atas
  • Segera posisikan tubuh dalam keadaan jongkok kembali dan ulangi gerakan dari awal

2. Squat thrust
  • Gerakan pertama, ambil posisi berdiri
  • Kedua, ubah posisi dalam keadaan jongkok dan arahkan pandangan ke depan
  • Ketiga, berikan tendangan pada kedua kaki ke arah belakang hingga kaki lurus dan posisi badan menjadi seperti pada gambar
  • Keempat, tarik kedua kaki ke dalam dan kembali ke posisi awal

3. Pull up
4. Vertical hanging
5. Cobra stretch
6. Spin stretch forward 
7. Vilates roll over
8. Ankle weight
9. Split

Jumat, 15 September 2017

Dampak Negatif Akibat Kurang Tidur Bagi Kesehatan

Kegiatan begadang sudah bukan menjadi hal yang aneh di masyarakat kita. Semua orang, terutama orang dewasa, pasti pernah melakukan begadang walau hanya sesekali. Setiap orang memiliki alasan yang berbeda-beda ketika ditanya mengapa melakukan begadang. Jawaban yang paling sering ditemukan yaitu seperti untuk menonton permainan tim olahraga favorit, tuntutan deadline pekerjaan atau tugas, insomnia, atau bahkan hanya untuk sekedar berbincang dengan temannya.

Jika kamu termasuk orang yang sering begadang, maka ada baiknya kamu membaca artikel ini hingga tuntas. Efek yang muncul akibat begadang tidak hanya dapat membuat kamu menjadi mengantuk keesokan harinya, namun juga akan berdampak pada gangguan fungsi otak dan dapat memicu terjadinya permasalahan mental hingga munculnya penyakit kronis.

Bahaya Akibat Kurang Tidur - intoday.in

Apakah Kurang Tidur Berpengaruh Bagi Otak?

Tidak dapat dipungkiri bahwa salah satu faktor agar kesehatan mental seseorang dapat tetap terjaga dalam keadaan yang sehat, maka diperlukan adanya kerjasama dengan otak guna memproses suatu informasi.

Agar hal tersebut dapat berjalan dengan baik, maka dibutuhkan pula tidur yang cukup. Bila kamu sering begadang, maka otomatis jam tidur kamu akan terganggu. Akibatnya, kondisi kesehatan kamu baik mental maupun fisik akan menjadi terganggu. 

Stress merupakan salah satu permasalahan yang kerap muncul akibat kurang tidur. Padahal di sisi lain, stress juga menjadi salah satu penyebab semakin buruknya insomnia yang kamu alami. Berdasarkan penjelasan dari Professor Matt Walker, saat tubuh mengalami kurang tidur, maka salah satu bagian otak akan mengalami peningkatan aktivitas yaitu tepatnya pada bagian amigdala.

Saat amigdala mengalami peningkatan aktivitas, maka otak akan mengalami kesulitan dalam mengendalikan emosi orang tersebut. Kabar buruknya, saat tubuh kurang tidur, aktivitas amigdala dapat meningkat hingga 60%. Para ahli juga mengatakan bahwa gangguan mental pada seseorang juga tidak lepas dari adanya pengaruh kurang tidur.

Yang Terjadi Pada Otak Saat Kamu Kurang Tidur

Pada orang dewasa, umumnya membutuhkan tidur enam hingga delapan jam perharinya agar tubuh dapat berisitirahat maksimal. Banyak orang yang menganggap remeh dampak dari kurang tidur. Dampak tersebut memang tidak dapat muncul seketika pada keesokan harinya, namun dampak tersebut akan mulai terasa saat otak merasa sudah sangat kekurangan istirahat. Dampak yang ditimbulkan juga dapat berbeda-beda, tergantung kondisi metabolism tubuh dan aktivitas orang tersebut.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat terjadi pada otak, saat kamu kekurangan tidur :

Meningkatnya aktivitas otak
Saat kamu kekurangan tidur, otak akan bekerja menjadi lebih keras. Hal ini disebabkan karena otak menerima sinyal secara terus menerus bahwa kamu sedang dalam keadaan mengantuk. Dampaknya buruknya yaitu membuat kinerja otak menjadi tidak efektif. Agar energy pada otak dapat terpenuhi, maka otak harus dipaksa untuk memompa energy lebih ekstra menuju korteks prefrontal.

Sulit konsentrasi
Dalam dunia medis, gangguan ini juga dikenal dengan istilah brain fog. Istilah ini mengacu pada adanya gangguan pada otak yang menyebabkan sulitnya untuk saling berkoordinasi. Akibatnya, kamu akan mengalami kesusahan terutama saat dalam berkonsentrasi, menentukan keputusan, dan memusatkan perhatian. Brain fog atau pikiran berkabut dapat terjadi ketika tubuh mengalami kelelahan dan kurang tidur.

Menurunnya daya ingat
Daya ingat yang semakin memburuk merupakan salah satu risiko yang harus kamu alami jika sering mengalami kurang tidur. Kurang tidur akan mempengaruhi memori pada otak kamu, baik untuk jangka panjang dan jangka pendek.

Fungsi memori jangka panjang yaitu untuk dapat mengingat segala sesuatu yang dianggap penting dan memudahkan saat mempelajar sesuatu yang baru. Agar memori jangka panjang dapat bekerja maksimal, maka dibutuhkan tidur yang cukup agar proses penyimpanan memori tersebut dapat berjalan dengan lancar.

Berbeda dengan memori jangka panjang, memori jangka pendek memiliki fungsi dalam menjalankan suatu hal yang lebih kompleks, contohnya yaitu berhitung. Salah satu syarat agar memori jangka pendek dapat bekerja dengan efisien, maka dibutuhkan konsentrasi yang tinggi. Akan tetapi, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, salah satu dampak kurang tidur yaitu juga dapat menurunkan konsentrasi.

Sulit mengendalikan kebiasaan
Salah satu dampak kurang tidur yaitu dapat berpengaruh pada kemampuan otak seperti untuk dapat mengendalikan kebiasaan, perilaku, dan merencanakan sesuatu yang mengalami penurunan. Pada umumnya, seseorang yang mengalami rasa kantuk cenderung akan berperilaku dengan mengulang dan mengikuti kebiasaan yang sudah ada. Maka tak heran, apabila saat akan menghilangkan kebiasaan buruk yang kamu miliki akan lebih sulit saat tubuh dalam kondisi mengantuk. 

Selain dapat mengganggu kerja otak, kurang tidur juga akan berdampak pada kesehatan mental seseorang. Jika pada seseorang yang sebelumnya dalam keadaan sehat, maka kurang tidur dalam memicu timbulnya gangguan mental. Sedangkan pada orang yang sebelumnya memiliki gangguan mental dengan kategori ringan, maka dapat berpotensi menjadi semakin parah.

Dampak Akibat Kurang Tidur Bagi Kesehatan Mental

Ada beberapa gangguan kesehatan mental yang dapat terjadi bila kamu kekurangan tidur, antara lain :

Depresi
Salah satu penyebab terjadinya depresi yaitu dapat dikarenakan tubuh kurang tidur. Bila sebelumnya kamu telah mengalami depresi, maka kurang tidur dapat membuat depresi kamu menjadi semakin parah. Agar depresi dapat lebih cepat teratasi, perbaiki pola tidur kamu agar dapat tercukupi setiap malamnya.

ADHD
ADHD merupakan suatu gangguan yang dapat menyerang anak-anak dan orang dewasa. Pada orang yang mengalami gangguan ini akan menjadi lebih hiperaktif dan lebih mudah mengantuk pada siang hari. Selain itu, dampak ADHD lainnya yaitu dapat mempengaruhi emosi dan sulit untuk dapat memperhatikan sesuatu dengan focus.

Gangguan bipolar
Kurang tidur dapat memicu munculnya gangguan bipolar pada seseorang. Gangguan bipolar akan mempengaruhi psikis seseorang dan membuat suasana hatinya menjadi labil. Penderita gangguan ini dapat mengalami perubahan mood secara drastic, seperti fase mania dan depresi. Maka dari itu, agar kamu dapat terhindar dari adanya gangguan bipolar, usahakan untuk memenuhi kebutuhan tidur untuk tubuh kamu.

Sulit mengendalikan emosi
Mengantuk akibat kurang tidur juga berpotensi mempengaruhi kamu dalam mengendalikan emosi. Saat tubuh kekurangan jam tidur, maka pengendalian emosi akan cenderung menurun. Hal ini akan berdampak seperti munculnya rasa cemas yang berlebihan, mimpi buruk, dan lain-lain.

Meningkatkan Risiko Mengalami Beragam Penyakit Lainnya

Tidak hanya beberapa gangguan seperti yang telah disebutkan di atas, kurang tidur juga akan berdampak pada munculnya beragam jenis penyakit, baik ringan hingga kronis.

Hipertensi
Jika kamu mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi, bisa jadi itu disebabkan karena tidur kamu tidak cukup. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan para ahli, kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi pada seseorang. Seseorang yang mengalami hipertensi juga akan berisiko terhadap penyakit jantung dan stroke.

Stroke
Hasil penelitian yang dilakukan oleh salah satu universitas di Inggris, yaitu Wawick Medical School mengungkapkan bahwa seseorang yang sering mengalami kurang tidur akan mengalami peningkatan risiko terkena penyakit stroke sebesar lima belas persen.

Obesitas
Seseorang yang memiliki jam tidur yang kurang akan cenderung lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan karena saat kamu kurang tidur, maka hormone ghrelin atau hormone yang menimbulkan rasa lapar akan mengalami peningkatan. Sebaliknya, leptin pada tubuh yang berfungsi untuk menahan rasa lapar akan cenderung menurun.

Oleh karena itu, apabila kamu tidak ingin mengalami obesitas, maka benahi pola tidur kamu mulai saat ini juga. Pola tidur yang baik dengan jam tidur yang terpenuhi akan membuat tubuh lebih mudah dalam mengendalikan nafsu makan kamu.

Diabetes
Salah satu penyakit yang dapat muncul akibat pola hidup tidak sehat, yaitu diabetes atau kencing manis. Seseorang dengan tidur yang kurang, akan menurunkan system kerja tubuh dalam penggunaan insulin secara efektif. Hal ini tentu saja akan berdampak memicu terjadinya penyakit diabetes.  

Senin, 11 September 2017

17 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Pria dan Wanita

Saat ini banyak orang yang melakukan kegiatan berlari atau jogging tidak hanya sebagai sarana olahraga, namun juga sudah menjadi gaya hidup. Olahraga lari dapat dilakukan tanpa harus memiliki kemampuan khusus dan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya, maka tak heran apabila olahraga ini banyak digemari.

Hampir di setiap kota besar, kamu bisa menemukan komunitas lari yang umumnya memiliki beragam program yang dapat kamu ikuti, seperti marathon atau hanya sekedar berlari bersama.

Jika kamu termasuk orang yang bekerja dengan waktu yang cukup padat, olahraga lari di pagi hari bisa menjadi pilihan kamu. Bangunlah lebih awal dan luangkan waktu sekitar satu jam untuk berlari. Selain mudah untuk dilakukan dan membuat tubuh menjadi lebih bugar, menjadikan lari sebagai rutinitas juga bermanfaat untuk membantu mengurangi berat badan kamu dengan lebih cepat.

Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh para ahli, berlari dengan kecepatan rata-rata 8 kilometer perjam, bisa membakar sebanyak 295 kalori. Sedangkan apabila kamu berjalan dengan kecepatatan rata-rata 5,5 kilometer perjam, maka kalori yang terbakar yaitu sebanyak 140 kal.

Agar proses penurunan berat badan dapat lebih maksimal, lakukan olahraga lari sebanyak tiga kali dalam seminggu. Untuk pemula, kamu bisa menerapkan cara jalan – lari – jalan  saat akan memulai aktivitas berlari. Sebagai permulaan, kamu bisa berjalan selama dua menit, kemudian berlari satu menit, dan dilanjutkan dengan berjalan dua menit.

Manfaat Lari Pagi - intraining.com.au

Manfaat lari pagi tidak hanya sebatas dapat membantu menurunkan berat badan, namun juga masih banyak lagi. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh dari olahraga lari pagi :

1. Membuat umur lebih panjang
Olahraga lari pagi yang dilakukan secara rutin, dipercaya dapat memperpanjang umur seseorang. Saat kamu berlari, maka dapat bermanfaat untuk membuat aliran darah ke otak menjadi lancar, jantung menjadi lebih sehat, dan dapat mengurangi stress. Secara perlahan metabolisme tubuh akan meningkat dan akan memperkecil risiko diserang beragam jenis penyakit, baik ringan hingga kronis.

2. Meningkatkan kesehatan jantung
Jantung merupakan salah satu organ vital dalam tubuh manusia yang memiliki fungsi untuk memompa aliran darah ke tiap-tiap bagian tubuh. Apabila jantung dalam tubuh kamu tidak sehat, maka akan berpotensi terjadinya beragam penyakit mematikan seperti serangan jantung, penyumbatan pembuluh darah, dan lain-lain.

Lari pagi merupakan salah satu cara agar dapat terhindar dari beragam jenis penyakit mematikan tersebut. Lari pagi sejauh 16 kilometer dalam seminggu diketahui dapat mengurangi risiko terkena gangguan jantung hingga 34 persen dan dapat mengatasi kolesterol berlebih dalam tubuh. Selain itu, rutin berlari pagi juga dapat mencegah terjadinya obesitas.

3. Mencegah terjadinya impotensi
Impotensi merupakan jenis penyakit disfungsi seksual yang dialami oleh seorang laki-laki dewasa. Impotensi dapat disebabkan oleh banyak factor, seperti factor fisik, psikologis, stress dan depresi. Penyebab impotensi karena faktor fisik dapat terjadi karena adanya penyempitan pembuluh darah dan hormone yang tidak seimbang.

Untuk dapat mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan olahraga lari secara rutin di pagi hari. Berlari pagi dapat mengatasi stress yang kamu alami dan meningkatkan metabolism dalam tubuh. Selain itu, lari pagi juga dapat membakar kalori yang menjadi penyebab penyempitan pembuluh darah sejumlah 3.000 kalori.

4. Meningkatkan kepadatan tulang
Tahukah kamu bahwa salah satu penyebab terjadinya osteoporosis adalah karena jarang berolahraga. Orang yang jarang berolahraga, memiliki kepadatan tulang yang rendah, sehingga menyebabkan terjadinya osteoporosis.

Salah satu olahraga yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah lari pagi. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh para ahli, kepadatan tulang seorang pelari lebih baik bila dibandingkan dengan kepadatan tulang para pesepeda. Namun, hal tersebut bukan berarti bersepeda tidak baik. Bersepeda merupakan jenis olahraga yang baik, akan tetapi lebih bagus lagi apabila dikombinasikan dengan berlari sesekali.

5. Mencegah terjadinya kepikunan
Salah satu cara untuk mencegah dan mengatasi pikun yaitu dengan lari pagi. Berdasarkan sebuah jurnal dari American Geriantics Society mengatakan bahwa seseorang yang memiliki rutinitas berlari pada saat remaja, maka akan mengurangi risiko mengalami pikun disaat usia lanjut.

Lari pagi memiliki fungsi yang akan merangsang kinerja otak yang berkaitan dengan daya ingat seseorang sehingga menjadikannya tidak mudah lupa. Itulah mengapa orang lanjut usia tidak disarankan untuk berdiam diri sepanjang hari dan dianjurkan untuk tetap bergerak, karena salah satunya yaitu untuk mencegah kepikunan.

6. Mengatasi insomnia atau sulit tidur
Jika setiap malam kamu sering mengalami susah tidur atau tidak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, cobalah untuk melakukan lari di pagi hari untuk mengatasinya. Menurut hasil penelitian yang dilakukan para ahli, lari pagi dapat mengatasi terjadi insomnia. Orang yang rutin lari pagi, akan lebih cepat tidur dan bisa tidur lebih nyenyak setiap malamnya.

7. Membakar kalori dalam tubuh
Setiap harinya manusia membutuhkan kalori sebagai bahan bakar atau sumber energy untuk dapat beraktivitas. Kebutuhan kalori harian setiap manusia berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, aktivitas yang dilakukan, dan lain-lain.

Kekurangan kalori dapat menyebabkan tubuh mengalami penurunan berat badan dan menurunnya kerja organ tubuh. Sedangkan apabila kalori dalam tubuh berlebihan, tentu tidak baik bagi kesehatan dan dapat menyebabkan beragam permasalahan seperti obesitas dan bisa memicu terjadinya penyakit degenerative (jantung, stroke, dll).

Maka dari itu, penuhi kebutuhan kalori agar tidak kurang dan lakukan olahraga rutin agar tubuh tidak mengalami kelebihan kalori.

8. Melindungi diri dari serangan penyakit
Menurut hasil studi yang dilakukan oleh pakar dari Swedia mengatakan bahwa seseorang yang jarang melakukan olahraga lari akan lebih rentan terkena flu bila dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga lari. Hal ini tentu tidak lepas dari pengaruh metabolisme tubuh pelari yang lebih baik, karena lebih sering dilatih saat berlari.

9. Melancarkan pernapasan
Salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan pernapasan menjadi lebih baik adalah lari pagi. Saat sedang berlari, maka tubuh terbiasa untuk menghirup oksigen lebih banyak dari sebelumnya. Mungkin saat baru memulai lari pagi kamu akan merasakan seperti tersengah-sengah, namun itu merupakan hal yang wajar. Jika kamu melakukan lari pagi secara rutin, maka secara perlahan pernapasan kamu juga akan mengalami peningkatan.

10. Meningkatkan daya tahan tubuh
Agar tubuh dapat lebih kebal dari beragam serangan penyakit, maka dibutuhkan metabolisme dan imun tubuh yang kuat. Agar dapat meningkatkan kedua faktor tersebut, maka kamu bisa secara rutin melakukan lari pagi. Tidak hanya itu, agar imun tubuh dapat meningkat, kamu juga harus memenuhi faktor nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.

11. Mencegah terjadinya obesitas
Salah satu cara agar diet yang kamu lakukan dapat lebih cepat sukses, kamu bisa menambahkan pola latihan lari di pagi hari. Olahraga lari pagi terbukti sangat efektif dalam membakar kalori tubuh. Saat berlari, bagian tubuh yang umumnya lebih menyimpan banyak lemak, seperti pada bagian perut, paha, dan akan terbakar lebih cepat dan terhindar dari berat badan berlebih.

12. Meningkatkan Stamina
Agar stamina tubuh kamu dapat lebih baik, lari merupakan salah satu solusi yang bisa kamu lakukan. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh sebuah universitas di Amerika Serikat mengatakan bahwa seorang yang rutin berlari akan dapat meningkatkan energi tubuh hingga 65%. Selain itu, lari pagi juga dapat membuat kamu lebih fresh seharian dan dapat lebih focus saat bekerja.

13. Menghindari stress berlebihan
Rutin melakukan lari pagi, terbukti dapat membantu keadaan emosional seseorang menjadi lebih baik. Lari pagi dapat membuat pikiran lebih rileks dan menjadi lebih tenang dalam menghadapi sesuatu. Selain itu, saat sedang berlari, tubuh juga memproduksi hormone endorphin. Hormon ini merupakan jenis hormone yang bisa menimbulkan rasa bahagia seseorang.

Agar lari pagi dapat lebih menyenangkan, kamu bisa berlari sambil mendengarkan music, bersama teman ataupun bergabung dengan komunitas lari yang ada di kota kamu.

14. Meningkatkan nafsu makan
Seseorang yang aktif dalam berolahraga, maka akan memiliki metabolism tubuh yang lebih baik dan membuat nafsu makan lebih meningkat. Setelah berlari, usahakan jangan langsung makan makanan berat. Agar makanan dapat diserap dengan baik oleh tubuh, maka waktu makan yang tepat adalah 30 menit hingga satu jam setelah berolahraga.

15. Mencegah terjadinya penuaan
Semakin bertambah umur seseorang, maka secara perlahan kekuatan otot dan tulang akan semakin berkurang. Berlari setiap pagi hari merupakan salah satu cara efektif untuk mencegah hal tersebut terjadi terlalu awal. Lari pagi dapat membuat aliran darah lebih lancar, membuat kulit tampak muda, dan menjaga kepadatan tulang.

16. Meningkatkan percaya diri
Bagi beberapa orang, perut buncit dapat menyebabkan kurangnya rasa percaya diri. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan latihan olahraga kardio seperti lari pagi yang terbukti dapat membakar lemak pada perut lebih cepat. Dengan tubuh yang ideal, tentunya kamu akan menjadi lebih percaya diri.

17. Meningkatkan konsentrasi
Saat kamu sedang dalam keadaan emosional yang buruk, tentu akan berpengaruh pada konsentrasi saat berpikir. Olahraga lari pagi diketahui dapat membantu dalam memaksimalkan kemampuan otak, membuat lebih fresh, dan menghindari terjadinya depresi.

Selasa, 05 September 2017

Cara Mengatasi Insomnia Agar Cepat Tidur

Setiap insan membutuhkan tidur malam yang cukup. Lama waktu tidur yang dibutuhkan tiap-tiap orang juga berbeda, tergantung golongan umurnya. Untuk umur orang dewasa, setiap malamnya membutuhkan tidur kurang lebih selama 7-9 jam.

Setiap malamnya kamu harus dapat memenuhi jam tidur kamu agar tidak kurang dan tidak lebih terlalu lama. Tentu saja jika hal tersebut terjadi, maka akan memiliki dampak tertentu bagi kesehatan kamu. Terlebih apabila tubuh sering kekurangan tidur, maka akan meningkatkan risiko kamu terkena serangan jantung.

Tentu saja itu bukan sekedar omong kosong atau untuk menakut-nakuti saja. Apabila tubuh kamu mengalami kurang tidur selama 3 hari, maka metabolisme dan hormone dalam tubuh akan mengalami ketidakseimbangan dan terganggu

Meskipun tidur merupakan suatu kebutuhan bagi manusia, akan tetapi pada sebagian orang, tidur merupakan suatu hal yang sulit untuk dilakukan. Jika kamu termasuk salah satu orang yang sulit untuk dapat tidur di malam hari, maka kamu termasuk orang yang sedang mengalami insomnia.

Maka dari itu penulis akan memberikan beberapa cara ampuh untuk mengatasi gangguan susah tidur yang kamu alami, agar malam-malam selanjutnya kamu bisa kembali merasakan tidur yang berkualitas. Namun sebelum itu ada baiknya kamu untuk mengetahui terlebih dahulu apa itu insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia - butobu.rs

Apa itu Insomnia?

Insomnia merupakan suatu penyakit atau kondisi yang dialami oleh seseorang yang menyebabkan orang tersebut menjadi sulit tidur atau dan / atau tidak dapat mempertahankan tidur dengan nyenyak.

Meskipun telah mencoba untuk memejamkan mata, namun setelah beberapa jam mata tetap tidak dapat terlelap. Akibatnya maka jam tidur kamu akan berubah total dan menjadi sangat berantahkan. Mulai dari jam tidur yang berantahkan dan kurang inilah yang membuat beragam penyakit lebih mudah menyerang tubuh kamu.

Apa Penyebab Terjadinya Insomnia?

Ada banyak hal yang dapat mempengaruhi terjadinya insomnia pada seseorang, antara lain :
  • Terlalu memforsir diri memikirkan masalah akibat depresi dan stress
  • Merasa gugup karena akan menghadapi sesuatu keesokan harinya. Seperti ujian atau pun acara yang kamu nanti-nanti.
  • Tidur siang terlalu lama juga bisa menyebabkan kamu menjadi tidak mengantuk pada malam hari
  • Mengkonsumsi makanan berat dan konsumsi minuman berkafein menjelang waktu tidur bisa menjadi gangguan tidur kamu
  • Adanya gangguan penyakit kronis tertentu
  • Mengalami sindrom kaki gelisah

Cara Mengobati Insomnia Dengan Cepat

Mungkin kamu bertanya-tanya, apakah sulit untuk dapat mengatasi insomnia yang sedang kamu alami? Jawabannya adalah tidak. Kamu hanya perlu melakukan beberapa cara secara rutin hingga pola tidur kamu dapat kembali normal.

1. Mengkonsumsi obat tidur
Cara paling mudah dan praktis untuk dapat mengatasi insomnia yaitu dengan mengkonsumsi obat tidur. Cobalah untuk mengkonsumsi obat-obatan herbal yang memiliki efek samping lebih minim. Namun apabila kamu ingin mengkonsumsi obat tidur kimia, pastikan kamu telah mendapatkan dosis sesuai dengan resep dokter.

2. Dekorasi ulang kamar kamu
Mendokarasi ulang dan mengganti warna cat kamar, tidak ada salahnya untuk kamu lakukan. Memiliki warna dinding kamar yang sesuai dengan warna kesukaan kamu, akan meningkatkan rasa nyaman dan betah. Karena pada dasarnya, dalam ilmu psikologi, warna termasuk salah satu hal yang dapat mempengaruhi psikologi pada seseorang.

Jika kamu bingung untuk menentukan warna apa yang tepat untuk kamu gunakan, penulis merekomendasikan kamu untuk menggunakan warna yang bersifat menenangkan dan sejuk seperti warna hijau muda dan biru.

3. Gunakan kasur yang nyaman
Kasur merupakan salah satu barang yang mengalami kontak langsung dengan tubuh kamu. Kasur yang nyaman tentunya juga akan membuat tidur kamu lebih nyaman dan nyenyak.

Maka dari itu, pilihlah kasur yang sesuai dengan kenyamanan kamu, seperti kasur yang tidak terlalu keras dan tentunya tidak membuat punggung menjadi sakit.
Selain itu, rutinlah untuk menjemur bantal dan kasur kamu di bawah terik matahari agar tidak ada tungau atau kutu yang hidup di sela-sela kasur dan bantal kamu.

4. Kurangi cahaya berlebih
Menurut hasil survey yang dilakukan oleh sebuah instansi di Amerika Serikat, 40% dari orang yang mengalami insomnia disebabkan karena tidak dapat tidur akibat lampu yang terang.

Agar bisa tidur lebih cepat, kamu bisa mematikan lampu saat akan tidur. Hal ini juga baik untuk kesehatan kamu, karena saat tidur dengan kondisi lampu padam akan memaksimalkan kerja beberapa hormone tertentu yang hanya dapat bekerja saat tidur dengan kondisi gelap.

Akan tetapi, bila kamu termasuk orang yang sulit atau bahkan tidak bisa tidur dalam kondisi lampu dimatikan, kamu bisa menggunakan lampu tidur yang redup agar membuat mata lebih cepat mengantuk.

5. Gunakan jam digital
Bagi sebagian orang, mungkin pemasangan jam analog atau jam dinding di area kamar masih termasuk efektif dalam mengingatkan waktu. Namun tidak sedikit pula orang yang mengalami insomnia yang disebabkan karena pemasangan jam dinding di dekat tempat tidur.

Kurang lebih sekitar 50% dari orang yang mengalami gangguan tidur disebabkan karena suara jarum jam tiap detiknya. Sebagai solusinya, kamu bisa menjauhkan jam dinding dari tempat tidur atau kamu bisa juga mengganti jam dinding analog kamu dengan jam digital.

6. Hindari penggunaan gadget
Di era yang serba digital saat ini, gadget telah menjadi penunjang beragam kegiatan kita. Namun tidak jarang pula, gadget justru menimbulkan dampak negatif, salah satunya yaitu bisa menyebabkan kamu menjadi kesulitan tidur.

Penggunaan gadget menjelang tidur akan membuat kamu tetap terjaga dan lupa dengan waktu. Kamu bisa saja bermain gadget selama 1 jam tanpa kamu sadari dan hal tersebut akan membuat jam tidur kamu berkurang. Jauhkan gadget kamu saat menjelang tidur agar kamu bisa berfokus untuk tetap terlelap dan tidak terganggu apabila ada notifikasi yang masuk.

7. Jaga kerapian
Kondisi tempat tidur yang berantahkan mungkin menjadi suatu hal yang mengganggu bagi seorang wanita. Namun hal tersebut berbanding terbalik bagi pria. Kasur yang berantahkan justru menjadi hal yang biasa saja.

Apabila kamu termasuk tipe orang dengan kamar yang berantahkan, mulai saat ini cobalah untuk merapikannya setiap bangun tidur. Menurut hasil penelitian yang dilakukan para ahli, 25% orang yang mengalami insomnia memiliki kondisi kamar yang berantahkan.

8. Sirkulasi udara
Kamar yang nyaman, tentunya memiliki sirkulasi udara yang baik pula. Membersihkan kamar dengan rutin setiap minggu, baik untuk menjaga udara dalam kamar agar tetap bersih dan tidak bercampur dengan debu. Sehingga tidur dapat lebih nyaman karena pernapasan lebih lancar.

9. Jangan makan sebelum tidur
Makan memang merupakan suatu kebutuhan bagi tubuh kita. Namun tentunya makan juga tidak boleh sembarang waktu dan harus dalam jam yang teratur agar tetap dapat dicerna dengan baik. Hindari mengkonsumsi makanan berat minimal 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

Hal ini bertujuan agar makanan tetap dapat dicerna dengan baik oleh tubuh dan tidak membuat perut menjadi lebih aktif saat menjelang tidur. Jika saat akan tidur kamu merasa lapar, cobalah untuk minum air putih beberapa gelas. Namun jika tidak berhasil juga dan masih merasa lapar, kamu bisa mengkonsumsi makanan ringan untuk pengganjal perut sementara.

10. Hindari minum kopi
Seperti yang telah kita ketahui bersama, kopi merupakan jenis minuman yang di dalamnya terdapat kandungan kafein. Kandungan ini dapat membuat seseorang yang meminumnya menjadi lebih waspada, terjaga, dan tidak mengantuk. Untuk itu, hindari mengkonsumsi kopi menjelang tidur. Waktu yang baik untuk meminum kopi yaitu di pagi hari (bukan setelah bangun tidur) dan di siang hari.